Ditulis Oleh : STIKES
Judul : Mengatasi Rasa Cemas (Bagian II-Tamat)
Mengatasi Rasa Cemas (Bagian II-Tamat)
Mengatasi Rasa Cemas dan Kelainan Rasa Cemas Secara Mandiri
Tidak semua orang yang sering merasa cemas disebut memiliki kelainan rasa cemas. Anda dapat mengalami rasa cemas akibat kegiatan Anda yang begitu padat, kurang tidur, tekanan di tempat kerja maupun di rumah, atau bahkan akibat terlalu banyak minum kopi.
Intinya adalah, apabila gaya hidup Anda tidak sehat ditambah dengan berbagai tekanan, Anda mungkin saja merasa cemas walaupun
Tidak semua orang yang sering merasa cemas disebut memiliki kelainan rasa cemas. Anda dapat mengalami rasa cemas akibat kegiatan Anda yang begitu padat, kurang tidur, tekanan di tempat kerja maupun di rumah, atau bahkan akibat terlalu banyak minum kopi.
Intinya adalah, apabila gaya hidup Anda tidak sehat ditambah dengan berbagai tekanan, Anda mungkin saja merasa cemas walaupun
Anda tidak memiliki kelainan rasa cemas. Jadi, apabila Anda merasa khawatir berlebihan, carilah waktu untuk mengevaluasi seberapa baik Anda memperhatikan diri Anda.
Apakah Anda memiliki waktu di tiap harinya untuk bersantai dan bersenang-senang?
Apakah Anda memiliki dukungan emosional bila Anda membutuhkannya?
Apakah Anda memperhatikan tubuh Anda?
Apakah Anda dibebani oleh berbagai tanggung jawab?
Apakah Anda meminta pertolongan orang lain bila Anda membutuhkan bantuan?
Apabila tingkat stress Anda melampaui batas, pikirkanlah bagaimana cara mengembalikan keseimbangan hidup Anda. Mungkin ada beberapa tanggung jawab yang tidak harus Anda penuhi, ataupun dapat Anda serahkan kepada orang lain. Apabila Anda merasa terisolasi atau tidak memiliki dukungan, cobalah cari orang yang dapat Anda percaya untuk bercerita.
Sebagai tambahan untuk menciptakan perubahan gaya hidup yang positif, Anda dapat mengurangi tingkat rasa cemas Anda dengan melawan pikiran-pikiran yang tidak rasional, sikap pesimis, dan mental yang kaku yang dapat memicu timbulnya rasa khawatir.
Kapan Kita Perlu Meminta Bantuan Dari Profesional?
Apabila kekhawatiran dan ketakutan Anda sudah sangat hebatnya hingga benar-benar membuat Anda menderita dan terganggu, mintalah bantuan dari profesional.
Jika Anda merasakan gejala fisik dari kecemasan (misal: jantung berdebar, pusing, diare, nafas yang pendek, dll.) sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan medis agar dapat diketahui apakah kecemasan Anda disebabkan oleh kondisi medis misalnya masalah di tiroid, hipoglikemi, ataupun asma. Biasanya dokter Anda juga akan menanyakan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, karena beberapa obat juga dapat memiliki efek samping yang sama dengan gejala fisik kecemasan.
Bila sudah diketahui bahwa kecemasan Anda ternyata disebabkan oleh masalah medis, Anda akan dirujuk ke ahli terapi yang khusus menangani masalah kecemasan
Berbagai Pilihan Perawatan Untuk Kelainan Rasa Cemas.
Biasanya pilihan perawatan tergantung dari tipe kelainan rasa cemas dan tingkat keparahannya. Secara umum kelainan rasa cemas diatasi dengan terapi tingkah laku, obat-obatan, ataupun kombinasi keduanya.
Terapi tingkah laku.
Terapi ini lebih fokus kepada masalah tingkah laku daripada konflik psikologi ataupun masalah dari masa lampau. Biasanya terdiri dari 5-20 sesi pertemuan. Ada 2 tipe yang dapat dikatakan efektif untuk mengatasi kelainan ini yaitu Cognitive-behavior therapy dan Exposure therapy.
Terapi obat-obatan.
Biasanya digunakan obat-obatan seperti benzodiazepin dan antidepresan. Namun, terapi obat-obatan akan lebih efektif apabila dikombinasikan dengan terapi tingkah laku, karena terapi obat-obatan memiliki efek yang berlangsung singkat.
Perawatan tambahan. Berikut ini adalah beberapa terapi tambahan yang dapat mengatasi kelainan rasa cemas, khususnya pada tahap ringan.
Olah raga.
Merupakan cara yang alami untuk mengurangi stress dan kecemasan. Penelitian menunjukkan olah raga sekitar 30 menit sehari, tiga sampai lima kali seminggu dapat menurunkan kecemasan secara signifikan. Untuk hasil optimal Anda dapat melakukan aerobik minimal selama satu jam.
Teknik relaksasi.
Dapat berupa kegiatan seperti meditasi, relaksasi otot, pengaturan nafas, ataupun dengan teknik visualisasi.
Biofeedback.
Dengan alat bantu berupa sensor untuk mengetahui respon rasa cemas Anda dari detak jantung, nafas, ketegangan otot, sehingga Anda akan belajar mengontrolnya dengan teknik relaksasi.
Hypnosis.
Biasanya dikombinasikan dengan cognitive-behavioral therapy. Oleh hipnotis Anda akan dibawa ke tingkat relaksasi yang dalam, Anda akan diajak untuk melihat kecemasan atau ketakutan Anda dari arah yang baru.
Anxiety Attacks and Disorders
Guide to the Signs, Symptoms, and Treatment Options
Apakah Anda memiliki waktu di tiap harinya untuk bersantai dan bersenang-senang?
Apakah Anda memiliki dukungan emosional bila Anda membutuhkannya?
Apakah Anda memperhatikan tubuh Anda?
Apakah Anda dibebani oleh berbagai tanggung jawab?
Apakah Anda meminta pertolongan orang lain bila Anda membutuhkan bantuan?
Apabila tingkat stress Anda melampaui batas, pikirkanlah bagaimana cara mengembalikan keseimbangan hidup Anda. Mungkin ada beberapa tanggung jawab yang tidak harus Anda penuhi, ataupun dapat Anda serahkan kepada orang lain. Apabila Anda merasa terisolasi atau tidak memiliki dukungan, cobalah cari orang yang dapat Anda percaya untuk bercerita.
Sebagai tambahan untuk menciptakan perubahan gaya hidup yang positif, Anda dapat mengurangi tingkat rasa cemas Anda dengan melawan pikiran-pikiran yang tidak rasional, sikap pesimis, dan mental yang kaku yang dapat memicu timbulnya rasa khawatir.
Kapan Kita Perlu Meminta Bantuan Dari Profesional?
Apabila kekhawatiran dan ketakutan Anda sudah sangat hebatnya hingga benar-benar membuat Anda menderita dan terganggu, mintalah bantuan dari profesional.
Jika Anda merasakan gejala fisik dari kecemasan (misal: jantung berdebar, pusing, diare, nafas yang pendek, dll.) sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan medis agar dapat diketahui apakah kecemasan Anda disebabkan oleh kondisi medis misalnya masalah di tiroid, hipoglikemi, ataupun asma. Biasanya dokter Anda juga akan menanyakan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, karena beberapa obat juga dapat memiliki efek samping yang sama dengan gejala fisik kecemasan.
Bila sudah diketahui bahwa kecemasan Anda ternyata disebabkan oleh masalah medis, Anda akan dirujuk ke ahli terapi yang khusus menangani masalah kecemasan
Berbagai Pilihan Perawatan Untuk Kelainan Rasa Cemas.
Biasanya pilihan perawatan tergantung dari tipe kelainan rasa cemas dan tingkat keparahannya. Secara umum kelainan rasa cemas diatasi dengan terapi tingkah laku, obat-obatan, ataupun kombinasi keduanya.
Terapi tingkah laku.
Terapi ini lebih fokus kepada masalah tingkah laku daripada konflik psikologi ataupun masalah dari masa lampau. Biasanya terdiri dari 5-20 sesi pertemuan. Ada 2 tipe yang dapat dikatakan efektif untuk mengatasi kelainan ini yaitu Cognitive-behavior therapy dan Exposure therapy.
Terapi obat-obatan.
Biasanya digunakan obat-obatan seperti benzodiazepin dan antidepresan. Namun, terapi obat-obatan akan lebih efektif apabila dikombinasikan dengan terapi tingkah laku, karena terapi obat-obatan memiliki efek yang berlangsung singkat.
Perawatan tambahan. Berikut ini adalah beberapa terapi tambahan yang dapat mengatasi kelainan rasa cemas, khususnya pada tahap ringan.
Olah raga.
Merupakan cara yang alami untuk mengurangi stress dan kecemasan. Penelitian menunjukkan olah raga sekitar 30 menit sehari, tiga sampai lima kali seminggu dapat menurunkan kecemasan secara signifikan. Untuk hasil optimal Anda dapat melakukan aerobik minimal selama satu jam.
Teknik relaksasi.
Dapat berupa kegiatan seperti meditasi, relaksasi otot, pengaturan nafas, ataupun dengan teknik visualisasi.
Biofeedback.
Dengan alat bantu berupa sensor untuk mengetahui respon rasa cemas Anda dari detak jantung, nafas, ketegangan otot, sehingga Anda akan belajar mengontrolnya dengan teknik relaksasi.
Hypnosis.
Biasanya dikombinasikan dengan cognitive-behavioral therapy. Oleh hipnotis Anda akan dibawa ke tingkat relaksasi yang dalam, Anda akan diajak untuk melihat kecemasan atau ketakutan Anda dari arah yang baru.
Anxiety Attacks and Disorders
Guide to the Signs, Symptoms, and Treatment Options
Demikianlah Artikel dari kami yang berjudul Mengatasi Rasa Cemas (Bagian II-Tamat),apakah anda menyukainya ? mudah-mudahan artikel ini bisa memberi manfaat untuk anda semua.
Anda sedang membaca artikel Mengatasi Rasa Cemas (Bagian II-Tamat) dan artikel ini url permalinknya adalah https://sekolah-tinggi-kesehatan.blogspot.com/2008/07/mengatasi-rasa-cemas-bagian-ii-tamat.html Artikel yang anda cari Lainnya bokep, video bokep, streaming bokep, streaming , videos, porn, videos porn, kimcil, bugil, telanjang, abg, mesum, tetek, memek, toket, masturbasi, bmf, download, perkosa, kepergok, mesum, pemerkosaan, kepergok mesum, download video porn, download video bokep, bokep terbaru, streaming bokep terbaru, jilbab, semok, ngentot, indo, janda, asia, orgasme, meki, sex, video sex, spg, streaming mesum, ml, tante, streaming abg, cabe cabean, cantik, manis, bokep indo, bokep cinta, streaming mesum, hot bokep, bokep hot, abg bugil, anak smp, bocah smp, anak sma, bocah sma, indonesia, 3gp'
0 Response to "Mengatasi Rasa Cemas (Bagian II-Tamat)"
Post a Comment